Segunda com foco total !

Olá !

Como eu havia prometido, vou postar meu programa, feito pela minha querida amiga e irmã, Juliana.
Lembrando que: foi feito por uma nutricionista, mas de acordo com meu peso, altura e IMC, então não sei se pode ajudar vocês.

Meu IMC é:

34,2

Estou muito acima do peso normal. E foi recomendável que eu procure auxílio para evitar complicações relacionadas à obesidade. Então conforme orientação, procurei uma nutricionista.

Orientação Nutricional:

Nome:Priscila Obadia                                    Data: 22/04/2008

Peso Atual: 93Kg     Altura: 1,65 m       IMC:  34,2 Kg/m2.     Peso Ideal: 56 kg – 67 Kg

VET: 1800 Kcal

REFEIÇÃO	ALIMENTO	QUANTIDADE	MEDIDA CASEIRA
DESJEJUM	Leite desnatado	200 ml	1 xícara
C/ Adoçante	Café	10 ml	Para pingar no leite c/ adoçante
	Pão	50 g	1 unidade
	Margarina light	10 g	2 colheres de chá
	Queijo branco	60 g	2 fatias médias
COLAÇÃO	Fruta (ou barra de cereal ou iogurte desnatado)	1 quota	Ver tabela de substituição
ALMOÇO	Carne magra	120 g	1 pedaço grande
	Arroz	90 g	4 colheres de sopa
	Feijão s/ carnes	90 g	1 concha pequena
	Vegetal A		A vontade
	Vegetal B	125 g	4 colheres de sopa
	Fruta ou gelatina diet	1 quota	Ver tabela de substituição
LANCHE	Leite desnatado	200 ml	1 copo médio
C/ Adoçante	Café	10 ml	Para pingar no leite
	Cream cracker	35 g	5 unidades
	Queijo branco	60 g	2 fatias médias
JANTAR	O   MESMO    DO	ALMOÇO
CEIA	Leite desnatado	200 ml	1 copo  c/ adoçante
C/ Adoçante	Cream cracker	28 g	4 unidades

Evite excluir qualquer refeições previstas em seu plano de dieta.

Não consumir: açúcar, açúcar mascavo, mel, doces, balas, sorvetes, bebidas alcoólicas, chocolates, amendoim, confeitos em geral e frituras.

Consulte as listas de substituições de alimentos e de classificação de vegetais.

Ingerir  no mínimo 3 litros de líquidos ao dia (água, suco, chá e etc).

Dê preferência a alimentos ricos em fibras: arroz integral, pães, torradas e biscoitos integrais, cereais matinais (farelo de trigo, aveia), verduras, legumes e frutas principalmente as com casca.

LISTA DE SUBSTITUIÇÃO:

VERDURAS OU VEGETAL A ( 25 Kcal/100g) – À vontade

Acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, aspargo, bertalha, brócolos, caruru, cebola, chicória, couve, couve-flor, espinafre, maxixe, palmito, pepino, rabanete, repolho, tomate, chuchu.

LEGUMES OU VEGETAL B ( 43 Kcal/ 4 colheres de sopa)

Abóbora, abobrinha, berinjela, beterraba, cenoura, nabo, petit-pois, jiló, quiabo, vagem.

FRUTAS (43 Kcal/ 1 quota)

Abacaxi  (80g) – 1 fatia média                       Ameixa frescas (80g) – 2 médias

Banana prata  (70g) – 1 média                        Banana d’água (50g) – metade de uma média

Caju (60g) – 2 grandes                                    Caqui (70g) – 1 médio

Figo (60g) – 1 grande                                      Fruta de conde (70g) – 1 média

Goiaba (100g) – 2 médias                               Jabuticaba (60g) – 10 grandes

Jaca (100g) – 4 bagos grandes                        Jambo (60g) – 4 médios

Laranja (100g) – 1 média                               Maça (80g) – 1 média

Mamão (70g) – 1 fatia grande                        Manga (70g) – 1 pequena

Melancia (150g) – 1 fatia média                     Melão (150g) – 1 fatia média

Morango (100g) – 5 grandes                          Pêra (70g) – 1 fatia média

Pêssego (100g) – 1 grande                              Pitanga (60g) – 10 unidades

Tangerina (100g) – 1 média                           Uva (70g) – 10 bagos

CEREAIS E SIMILARES (134 Kcal)

ARROZ – 1 COLHER DE SOPA, SUBSTITUIR POR:

Macarrão/Talharim – 1 colher de sopa

Batata Inglesa Cozida (60g) – 1 média

Batata Doce (50g) – 1 média

Aipim (30g) – 1 pedaço pequeno

Inhame (60g) – 1 pedaço médio

Cará (60g) – 1 pedaço médio

Angu de Fubá (60g) – 1 colher de sopa cheia

Farinha de Mandioca (15g) – 1 colher de sopa

Milho (60g) – 2 colheres de sopa

FEIJÃO S/ CARNES (60G) – 3 colheres de sopa ou 1 concha, SUBSTITUIR POR:

Ervilha seca cozida (60g) – 3 colheres de sopa ou 1 concha pequena

Lentilha cozida (60g) – 3 colheres de sopa ou 1 concha pequena

Grão de bico (60g) – 3 colheres de sopa ou 1 concha pequena

CARNE BOVINA MAGRA (100G) – 154 Kcal – SUBSTITUIR POR:

Peixe (130g) – 1 pedaço médio

Frango (120g) – 1 pedaço médio

Ovo cozido – 2 unidades

Presunto magro – 3 fatias

Queijo Minas ou Ricota – 2 fatias

PÃO – 134 Kcal – 1 unidade, SUBSTITUIR POR:

Biscoito maisena – 5 unidades

Cream Cracker – 5 unidades

Bolacha d’água – 5 unidades

Torradas – 4 unidades

Farinha para mingau (aveia, maisena, creme de arroz) – 2 colheres de sopa

Pão de Centeio – 2 fatias

Pão de Gran – 2 fatias

Pão light – 2 fatias

Pão 7 grãos – 2 fatias

Pão 12 grãos – 2 fatias

LEITE DESNATADO (64 Kcal) – 1 copo, SUBSTITUIR POR:

Coalhada desnatado – 1 copo

Iogurte desnatado – copo pequeno

Queijo Minas – 2 fatias

Queijo Prato Light – 2 fatias

Requeijão Light – 1 colher de sopa

Polenguinho light – 1 unidade

Ricota –  2 fatias

MARGARINA LIGHT (40 Kcal) – 1 colher de chá, SUBSTITUIR POR:

Azeite – 1 colher de sobremesa

Óleo – 1 colher de sobremesa

Orientada por: Juliana Villas A . Santos (Nutricionista)

Bem, confesso que tem dias que não consigo realizar todas as refeições e não consigo seguir a risca o que me foi orientado, um exemplo de hoje.

Uma correria total. Acordei às 05:30am, coloquei minha filha para escola, levei minha mãe no neurologista, depois fui trabalhar e cheguei em casa umas 20:15hs. Ainda bem, que eu já tinha feito almoço e janta no dia anterior e deixei preparado para todos.

Minhas refeições de hoje foram o seguinte:

06:25am - Desjejum:

5 biscoitos de maisena, 1 banana prata com aveia e 1 copo d'água.

10:20am - Colação:

1 cafézinho bem pequeno com açúcar.

15:45pm - Almoço:

2 colheres de sopa de arroz

1 concha de feijão preto

2 colheres de sopa de carne moída

1 colher de sopa de farofa

1 colher de sopa de farinha de linhaça

21:25pm - Janta:

2 torradas com fatias de queijo minas e orégano

1 copo de mate com açúcar.

Não reparem na foto, pois tirei da cam do meu celular, que não está muito boa.

Bem, eu não consegui fazer todas as refeições e nem mesmo me alimentar em horários legais, pois com a correria do dia e trabalho, eu me alimento quando dá.

Fora essas refeições, bebo água em abundância rs.

Agora vou dormir, pois amanhã o dia é longo !!!!

Beijos e até mais tarde.